تخفيف الأرداف أصبح سهل جدًا .. هنا الحل

 كثيراً ما يصلني استفسارات و رسائل على الإيميل تسأل عن الحلول المناسبة لتخفيف الدهون في منطقة الأرداف خصوصا, فبعض الناس لا يريد أن ينقص وزنه كثيرا و لكنه في نفس الوقت يعاني من زيادة في حجم الدهون التي تتمركز في منطقة الأرداف. مالحل؟ الأمور تبدو بسيطة مع د.سميـن و بإذن الله سأضع لكم الحلول المناسبة و التي لا تكلف شيئا و لا تحتاج لأجهزة أو معدات للتمارين و بالإمكان القيام بها في المنزل. سأطرح لكم عدة تمارين و نصائح حول هذا الأمر فتابعوا معي ..

التمرين الأول:

هذا التمرين مناسب للقيام به يوميـا في المنزل.

الخطوات/

-         1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين و وضع اليدين في الأسفل بجانب الجسم.

-         2-  ببساطة ارفع منطقة الحوض للأعلى و تقريبا يصبح جسمك على شكل مثلث بزاوية 45 درجة.

-         3- لا ترفع كتفيك و يديك و قدميك عن الأرض طوال مدة  التمرين.

-         4- اجعل جسمك في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية تقريبا مع شد عضلة الأرداف, و مع الممارسة عليك زيادة المدة إلى دقيقة.

-         5- كرر هذا التمرين 10 مرات في البداية و بإمكانك الزيادة تدريجياً.


6-

التمرين الثاني:

هذا التمرين فعّال و مفيد و هو مشابه للتمرين السابق.

الخطوات/

-         1- استلق بظهرك على سجادة, مع ثني الركبتين و وضع اليدين منفردتين بالتوازي مع الكتفين.

-         2- ضع عقب قدمك اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر – خلف الركبة مباشرة-  كما في الصورة.

-         3- ارفع حوضك إلى أعلى نقطة تستطيع, مع إبقاء كتفيك و يديك و رأسك على الأرض.

-         4- استمر في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية, ثم عليك الزيادة مع مرور الوقت حتى تصل لمدة دقيقة.

-          5-عند النزول اثني الركبتين و انزل ببطئ.

-         6- تذكر أن تكرر هذا التمرين لكلتا القدمين, أي عليك تبديل القدمين و القيام بنفس العدد من التمارين لكلا القدمين.

التمرين الثـالث:

هذا التمرين أيضاً فعال و هو ركوب الدراجة سواءً الثابتة أو المتحركة و أسعارها مناسبة, و إذا كنت لا تملك مالا كافيا فالتمارين المذكورة أولا تكفي و هي فعالة جدًا. بالنسبة للدراجة  فهي ربما تضيف جانب المتعة إلى التمارين و تفيد في حرق الدهون و زيادة النشاط و الحيوية في الجسم.

هذا مالدي اليوم و سأعود لاحقاً بتمارين أيضا مفيدة لتخفيف الأرداف و حرق الدهون.

دمتم بصحة,,

Tweet