اخسر 10 كيلو من الشحوم على المضمون
اول خطوة
مدتها 3 ايام و يكون فيها الاكل مفتوح لكن محدد الوقت
الفطور
الساعه الثامنة صباحا
غير محدد الكميه او النوعية .
الغذاء
الساعة الواحدة ظهرا
غير محدد الكمية او النوعية
العشاء
الساعه السادسه مساء
غير محد د الكمية او النوعية
ثاني خطوة
الاسبوع الاول و الثاني
افطار الصباح ( من 6 صباحا حتى 9 صباحا موحد لكل الايام )
شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيره مع ملعقة صغيره مربى او جبن +حفنة يد من المكسرات .
الغذاء ( من 12 الظهر ل 2 بعد الظهر موحد لكل الايام )
سلطة مشكلة + بروتين 200 غرام + قطعة توست صغيره
العشاء ( من 6 مساء ل 8 مساء موحد لكل الايام )
كوبين شوربه خضار او دجاج او اي نوع متوفر
اساسيات لنجاح الحمية
1 / شرب كوبين من الماء قبل اي وجبة بنصف ساعة .
2/ المشي ساعه يوميا من الافضل في الصباح
3 / عند الاحساس بالجوع مسموح في اليوم الواحد 2 زبادي و 2 فاكهة لكم حريه تناولها في اي وقت .
4/ الميزان يكون قبل بدايه الحميه و بعد مرور 15 يوم و بعد النهاية .
0 التعليقات:
إرسال تعليق