خمس طرق لتكون أقوى الأجسام اليوم

هذه النصائح الخمس البسيطة من لاعب كمال الأجسام السابق “Gunter Schlierkamp” ستساعدك على رفع المزيد من الأثقال لمزيد من التكرارات وستلاحض الفرق في حصة التدريب القادمة.

1-تناول الكرياتين:

و هذا يظهر جلياً لمعظم رياضيي كمال الأجسام، فتناول من 3 إلى 5 غرامات من الكرياتين قبل التدريب بقرابة 30 أو 60 دقيقة من شأنه أن يساعدك على الرفع أثقل والتدرب بقوة أثناء الحصة التدريبية، عن طريق سحب المياه إلى خلايا العضلات وتأخير التعب في كل مجموعة فالكرياتن يساعدك على إضافة بعض التكرارات أو إضافة القليل من الكيلوات إلى البار، ويقول غونتر إن الكرياتين أيضا يعطيني المزيد من الطاقة للتدريبات.

2-قم بالإحماء: 

تعلم أن قيادة السيارة دون إحمائها في الصباح قد يتسبب في بعض المشاكل، الأمر نفسه ينطبق على التدريبات فالغوص في الأوزان الثقيلة بدون احماء للعضلات والمفاصل قد يؤدي إلى ما لا يحمد عقباه، واحماء الجسم  قبل التدريب له من الشأن أن يساعدك على الإستفادة من جلساتك التدريبية بحد أقصى فالعضلات الساخنة يتدفق إليها الدم بكمية أكبر من العضلات الباردة مما يعزز نقل المغذيات وكل ما تحتاجه العضلات لأداء التمرين بكيفية أفضل، وينصح “Gunter” بالقيام على الأقل ب-10 دقائق على الدراجة أو ما شابه من آلات تمارين القلب ومن ثم القيام بمجموعتين خفيفتين قبل البدء بالمجموعات الثقيلة.

3-إرفع نسبة الكربوهيدرات:

بالطبع نحن ننصح بحمية تحتوي على البروتينات أكثر من الكربوهيدرات للحصول على عضلات مصقولة ولكن إن كان كسب القوة هو هدفك فالكربوهيدرات هي العنصر الأساس وتلعب دور هم جداً، وفي هذه الحالة فمعظم الكربوهيدرات يجب أن تكون من البطيئة الهظم المتأتية أساساً من البطاطا الحلوة والأرز البني وغيرها من منتجات الحبوب الكاملة، ومفتاح القوة اليوم هو التأكد من تناول كمية كافية من الكربوهيدرات البطيئة الهظم قبل حصة التدريب ويجب تناول بين 60 إلى 100 غرام مع 40 غراما من بروتين مصل اللبن “whey protein”

وقال “Gunter” إن الكربوهيدرات تساعدك في الحفاض على إستمرار توفير الطاقة أثناء التدريب بأوزان ثقيلة وتخطي هذه الحصة من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تبخر هذا التدريب في منتصف الحصة.

4-شرب الماء:

هذا الأمر غالبا ما يتم تجاهله ولكن من المهم أن تشرب الكثير من الماء قبل وأثناء التمرين ويقول “Gunter” إنه من المهم أن تبقى عضلاتك رطبة وتحتوي على نسبة 70% تقريباً من الماء والحصول على ما يكفي من الماء سيساعد على تدفق جيد للدم للعضلات أثناء التدريب.

5- استخدام الأشرطة:

أظهرت الأبحاث الحديثة أن استخدام الأشرطة يمكن أن يساعدك في الحصول على تكرار زائد في المجموعة الأولى وتكرارين اضافيين في المجموعتين الثانية والثالثة (شملت دراستنا خطة من ثلاث مجموعات).

Tweet